용어사전
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ㄹ
ㅂ
바에 다리를 올려놓고 수행하는 유연성 훈련. 수업 마무리에 주로 활용된다.
바 위에 한쪽 다리를 올려놓고 전굴·측굴·회전 등의 스트레칭을 수행한다. 햄스트링·고관절 굴곡근·내전근의 유연성을 향상시키며, 강도 높은 근력 운동 후 근육의 긴장을 해소하고 회복을 돕는 쿨다운 역할을 한다.
ㅇ
바를 잡고 한쪽 다리를 뒤로 들어 올리며 둔근을 강화하는 동작.
발레의 아라베스크에서 차용한 자세로, 뒤쪽 다리를 곧게 또는 살짝 구부린 채 들어 올리고 펄싱한다. 대둔근과 햄스트링을 집중 자극하며, 골반이 열리지 않도록 정면을 유지하는 코어 제어가 핵심이다.
ㅌ
골반을 후방경사시켜 코어를 활성화하는 바레의 기본 자세.
꼬리뼈를 아래로 말아 넣고 하복부를 척추 쪽으로 당기는 자세이다. 요추의 과도한 전만을 줄이고 복횡근과 골반저근을 활성화한다. 거의 모든 바레 동작에서 턱 포지션을 유지하며 수행한다.
ㅍ
작은 범위에서 빠르게 반복하는 바레의 핵심 동작 방식.
관절의 가동 범위를 작게 제한하고 해당 구간에서 수십 회 반복하여 근육에 등척성·등장성 수축을 유도한다. "근육이 타는(burn) 느낌"이 올 때까지 수행하며, 지근 섬유를 자극하여 가늘고 긴 근육 라인을 만드는 데 효과적이다.
