용어사전
웰니스·피트니스 분야의 전문 용어를 쉽게 알아보세요
ㄴ
ㄷ
ㅁ
명상이나 수련 시 반복적으로 암송하는 소리·음절·문구.
"마음을 보호하는 도구"라는 뜻의 산스크리트어이다. 가장 대표적인 만트라는 "옴(Om)"이며, 우주의 근원적 진동을 상징한다. 수련 전후 만트라를 읊으면 마음을 고요히 하고 집중력을 높이며, 성대의 진동이 몸 전체에 공명 효과를 준다.
ㅂ
체내 에너지 흐름을 제어하기 위해 특정 부위를 수축·잠그는 기법.
"잠금"을 뜻하며 3대 반다가 있다. 물라 반다(골반저근 수축), 웃디야나 반다(하복부를 척추 쪽으로 끌어올림), 잘란다라 반다(턱을 흉골에 당김)이다. 세 반다를 동시에 수행하는 것을 마하 반다라 한다.
나무 자세. 한 발로 서서 균형을 잡는 대표적인 밸런스 아사나.
한쪽 발로 서서 반대쪽 발바닥을 허벅지 안쪽에 대고, 양손을 머리 위로 합장한다. 집중력, 균형감, 발목·무릎 안정성을 기른다. 드리슈티(시선 고정)가 중요하며, 초보자도 쉽게 접근할 수 있는 밸런스 자세이다.
ㅅ
요가 8단계의 최종 단계. 명상을 통해 도달하는 완전한 삼매·합일의 경지.
개인의 의식이 명상 대상과 하나가 되는 초의식 상태를 말한다. 파탄잘리의 요가 수트라에서 다라나(집중)→디야나(명상)→사마디(삼매)로 이어지는 수련의 궁극적 목표이다. 일상 수련에서는 깊은 이완과 몰입의 순간으로 경험될 수 있다.
시체 자세. 요가 수련 마무리에 수행하는 완전한 이완 자세.
바닥에 누워 팔다리를 자연스럽게 벌리고 온몸의 긴장을 해제하는 자세이다. 단순해 보이지만 의식적으로 신체 각 부위를 이완하는 것이 핵심이며, 수련 중 쌓인 효과를 신체에 통합시키는 중요한 과정이다.
ㅇ
아래를 향한 개 자세(다운독). 요가에서 가장 대표적인 자세 중 하나.
손과 발로 바닥을 짚고 엉덩이를 높이 들어 올려 몸을 역V자 형태로 만드는 자세이다. 전신 스트레칭, 어깨·햄스트링 유연성 향상, 척추 견인 효과가 있다. 빈야사 시퀀스에서 쉬어가는 자세이자 전환 자세로 빈번히 사용된다.
요가에서 신체적 자세를 의미하는 산스크리트어.
아사나(Asana)는 산스크리트어로 "앉다" 또는 "자세"를 뜻합니다. 요가의 8단계(아슈탕가) 중 세 번째 단계에 해당합니다.
현대 요가에서는 다양한 신체 자세를 총칭하며, 하타요가에서는 84가지 기본 아사나가 있다고 전해집니다.
요가의 체위(자세)를 총칭하는 산스크리트어로, 요가 수트라 8단계 중 3단계에 해당한다.
원래 "편안히 앉다"를 뜻하며, 현재는 요가에서 수행하는 모든 신체 자세를 가리킨다. 정적 자세 유지와 동적 흐름 모두 포함하며, 각 아사나는 특정 근육군 강화, 유연성 향상, 내장 자극 등 고유한 효과를 가진다.
ㅊ
척추를 따라 위치한 7개의 에너지 중심점. 산스크리트어로 "바퀴"를 뜻한다.
아래부터 물라다라(회음), 스바디스타나(하복부), 마니푸라(배꼽), 아나하타(심장), 비슈다(목), 아즈나(미간), 사하스라라(정수리)의 7개 차크라가 있다. 각 차크라는 특정 신체·정서적 기능과 연결되어 있다고 본다.
