용어사전

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ㄱ ㄷ ㅅ ㅇ ㅋ ㅍ

ㄱ

그립 (Grip)

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폴을 잡는 손의 위치와 방법. 동작의 안전성과 다양성을 결정하는 기본 요소.

베이스 그립(엄지가 아래), 트위스트 그립(손목 회전), 컵 그립(위에서 감싸기), 스플릿 그립(양손 간격 넓힘) 등이 있다. 각 그립에 따라 가능한 스핀과 트릭이 달라지며, 땀에 의한 미끄러짐 방지를 위해 그립 에이드를 사용하기도 한다.

#폴댄스 #손잡기 #기본기 #안전

ㄷ

데드리프트 (Deadlift)

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바닥에서 곧바로 팔 힘만으로 인버트하는 고급 근력 기술.

점프나 반동 없이 폴을 잡은 상태에서 순수 상체·코어 힘만으로 다리를 들어 올려 거꾸로 매달리는 동작이다. 폴댄스 근력 기술의 이정표로 여겨지며, 이 동작이 가능하면 대부분의 중급 트릭을 수행할 수 있는 기초 체력이 갖춰졌다고 본다.

#폴댄스 #근력 #인버트 #고급

ㅅ

스태틱 폴 / 스피닝 폴

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폴댄스에 사용되는 두 가지 폴 모드. 고정 폴과 회전 폴.

스태틱 폴은 고정되어 있어 무용수가 직접 회전해야 하고, 스피닝 폴은 베어링이 장착되어 폴 자체가 회전한다. 초보자는 스태틱에서 기본기를 익히고, 스피닝 폴은 원심력 제어와 멀미 적응이 필요하다. 대회에서는 두 모드를 모두 사용한다.

#폴댄스 #장비 #스태틱 #스피닝

스핀 (Spin)

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폴을 잡고 몸을 회전시키는 폴댄스의 기본 동작 계열.

한 손 또는 양손으로 폴을 잡고 원심력을 이용해 회전하는 동작이다. 파이어맨 스핀, 체어 스핀, 백스핀 등 수십 가지 변형이 있다. 그립 강도와 원심력 제어가 핵심이며, 스피닝 폴(회전 폴)과 스태틱 폴(고정 폴)에서 각각 다른 기술이 요구된다.

#폴댄스 #회전 #기본동작 #그립

ㅇ

인버트 (Invert)

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폴에 매달려 몸을 거꾸로 뒤집는 동작. 중급 이상의 핵심 기술.

폴을 잡은 상태에서 복부 힘으로 다리를 위로 끌어 올려 몸을 거꾸로 만든다. 초퍼(Chopper)라고도 불리며, 이후 다양한 공중 홀드와 트릭의 진입점이 된다. 충분한 코어 근력과 그립력이 확보된 후에 시도해야 안전하다.

#폴댄스 #거꾸로 #코어 #중급

ㅋ

클라임 (Climb)

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폴을 손과 다리로 잡고 위로 올라가는 기본 기술.

양손으로 폴을 잡고 무릎 또는 발등으로 폴을 끼워 고정한 뒤 위로 올라간다. 베이직 클라임, 트위스트 클라임 등이 있으며, 상체 근력·그립력·코어 힘이 종합적으로 필요하다. 모든 공중 동작의 전제가 되는 필수 기술이다.

#폴댄스 #등반 #기본기 #근력

ㅍ

플래그 (Flag)

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폴에 매달려 몸을 수평으로 펼치는 고난도 근력 기술.

양손으로 폴을 잡고 몸 전체를 바닥과 평행하게 유지하는 동작이다. 측면 코어, 광배근, 삼각근의 강한 근력이 필요하며, 폴댄스에서 가장 시각적으로 인상적인 스트렝스 무브 중 하나이다.

#폴댄스 #근력 #수평 #고급

플로어워크 (Floorwork)

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바닥에서 수행하는 폴댄스 동작의 총칭. 안무의 흐름과 표현력을 담당한다.

폴 주변 바닥에서 구르기, 기어가기, 웨이브 등을 수행하며 공중 동작 사이의 전환과 예술적 표현을 담당한다. 무릎·팔꿈치 보호를 위해 니패드를 착용하기도 하며, 음악 해석과 감정 표현 능력이 중시된다.

#폴댄스 #바닥동작 #안무 #표현

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