용어사전
웰니스·피트니스 분야의 전문 용어를 쉽게 알아보세요
ㄴ
ㄹ
사다리와 반원형 배럴이 결합된 기구. 척추 신전과 측면 스트레칭에 효과적이다.
둥근 배럴 위에 몸을 걸쳐 후굴, 측굴, 회전 등의 동작을 수행한다. 사다리 부분에 발이나 손을 걸어 다양한 거리와 각도를 만들 수 있다. 척추 유연성과 몸통 측면 근력 향상에 뛰어나며, 자세 교정 프로그램에 자주 활용된다.
누운 자세에서 척추를 한 마디씩 순차적으로 말아 올리며 상체를 일으키는 동작.
팔을 머리 위로 뻗은 상태에서 턱을 당기고 복부의 힘으로 척추를 C커브로 말아 올려 전굴까지 수행한다. 복직근·복횡근 강화와 척추 분절 움직임(Articulation) 훈련의 핵심 동작이며, 필라테스 6대 원리 중 "집중"과 "제어"가 특히 요구된다.
필라테스의 대표적인 기구로, 스프링 저항을 이용한 전신 운동 장비.
리포머(Reformer)는 조셉 필라테스가 개발한 필라테스 기구 중 가장 널리 사용되는 장비입니다.
캐리지(Carriage)가 레일 위를 움직이며, 다양한 강도의 스프링으로 저항을 조절합니다. 매트 필라테스보다 다양한 운동이 가능하며, 재활부터 고급 운동까지 폭넓게 활용됩니다.
ㅅ
옆으로 누워 다리를 다양한 방향으로 움직이는 하체·고관절 훈련 시리즈.
옆으로 누운 자세에서 위쪽 다리를 앞뒤(프론트 & 백), 위아래(업 & 다운), 원형(서클) 등으로 움직인다. 고관절 가동성, 외전근·내전근 강화, 골반 안정성 훈련이 동시에 이루어진다. 몸통이 흔들리지 않도록 코어 제어를 유지하는 것이 핵심이다.
어깨와 발로 지지하고 골반을 들어 올리는 동작. 둔근·햄스트링·코어를 강화한다.
누운 자세에서 무릎을 세우고 골반을 들어 어깨부터 무릎까지 일직선을 만든다. 척추를 한 마디씩 들어 올리고 내리며 분절 움직임을 훈련한다. 변형 동작으로 한쪽 다리를 천장으로 뻗어 올리는 싱글 레그 숄더 브릿지가 있다.
엎드린 자세에서 상체를 들어 올린 뒤 앞뒤로 흔들리는 척추 신전 동작.
엎드려 누운 상태에서 등 근육을 이용해 상체를 들어 올리고(스완), 팔을 떼고 앞뒤로 시소처럼 움직인다(다이브). 척추 신전근 강화, 전면 근막 스트레칭, 흉추 가동성 향상에 효과적이다. 요추 과신전을 방지하기 위해 파워하우스 활성화가 전제되어야 한다.
ㅇ
페달과 스프링이 달린 소형 필라테스 기구. 좁은 지지면으로 균형과 코어를 강화한다.
작은 박스 형태에 스프링이 연결된 페달이 부착되어 있다. 좁은 좌면 위에서 다양한 자세로 페달을 밟거나 누르며 운동한다. 지지면이 좁아 안정성 훈련에 탁월하고, 앉기·서기·눕기 등 다양한 시작 자세에서 활용할 수 있다.
ㅋ
ㅌ
ㅍ
필라테스의 핵심 개념으로, 횡격막부터 골반저근까지의 몸통 중심부를 가리킨다.
복횡근, 다열근, 골반저근, 횡격막으로 구성된 깊은 근육 그룹이다. 조셉 필라테스가 모든 움직임의 시작점으로 강조한 개념으로, 모든 필라테스 동작은 파워하우스 활성화로부터 시작된다. 척추 안정성과 자세 정렬의 기반이 된다.
ㅎ
