용어사전
웰니스·피트니스 분야의 전문 용어를 쉽게 알아보세요
ㄱ
ㄴ
ㅂ
ㅅ
척추의 나선형 회전 동작으로, 자이로토닉의 이름(Gyro=나선)에서 비롯된 핵심 움직임.
척추를 축으로 상체를 회전시키는 동작이다. 단순한 비틀기가 아닌, 위로 늘어나면서 동시에 회전하는 3차원적 움직임이 특징이다. 내부 장기 마사지, 척추 유연성 향상, 몸통 좌우 균형 개선에 효과적이며, 풀리 타워의 핸들을 이용하면 저항을 통해 더 깊은 회전이 가능하다.
ㅇ
자이로토닉의 가장 기본적인 척추 운동으로, 척추를 뒤로 펴는 아치와 앞으로 마는 컬 동작을 번갈아 수행한다.
아치(Arch)는 척추 신전(Extension)으로 가슴을 열고 등을 뒤로 펴는 동작이며, 컬(Curl)은 척추 굴곡(Flexion)으로 꼬리뼈부터 등을 둥글게 마는 동작이다. 내로잉 상태를 유지하면서 수행하며, 호흡과 함께 연속적으로 이어진다. 코어 근육 강화, 척추 가동성 향상, 자세 교정에 핵심적인 역할을 한다.
체중을 이용한 중력 저항 운동을 수행하는 자이로토닉 전용 기구.
아치 형태의 프레임에 매달리거나 기대어 자신의 체중을 이용해 운동한다. 복부 강화, 상체 스트레칭, 척추 견인(Traction) 효과를 얻을 수 있으며, 중급 이상 레벨에서 주로 사용된다. 풀리 타워와 달리 외부 저항 없이 체중만으로 수행하므로 고유수용감각 발달에 특히 효과적이다.
풀리 타워의 핸들을 이용하여 어깨, 가슴, 등 상체 전반을 강화하는 운동 시리즈.
핸들을 잡고 다양한 방향으로 밀고 당기며 어깨 관절의 가동 범위를 넓히고 상체 근력을 강화한다. 어깨 거들(Shoulder girdle)의 안정화, 흉추 가동성 향상, 상체 자세 교정에 효과적이며, 앉은 자세와 기립 자세 등 다양한 시작 포지션에서 수행할 수 있다.
ㅈ
기구 없이 의자와 매트에서 수행하는 자이로토닉 방법론의 자매 프로그램.
자이로토닉의 창시자 줄리우 호르바스(Juliu Horvath)가 개발한 운동법으로, 풀리 타워 등의 기구 없이 의자에 앉거나 매트 위에서 요가, 무용, 태극권의 원리를 결합한 동작을 수행한다. 호흡과 함께 리드미컬하게 흐르는 움직임이 특징이며, 자이로토닉의 원리를 그룹 수업에 적용할 수 있다.
핸들의 각도를 다양하게 변형할 수 있는 상급 자이로토닉 기구.
풀리 타워보다 더 정교한 핸들 시스템을 갖추고 있어, 손목·팔·어깨의 미세한 각도 변화에 따른 정밀한 움직임 훈련이 가능하다. 주로 상급 수련자나 전문 무용수들이 사용하며, 상체의 섬세한 움직임 제어력과 표현력을 발전시키는 데 활용된다.
ㅍ
골반을 중심으로 척추를 하나씩 들어 올리며 코어와 골반 안정성을 강화하는 동작.
누운 자세에서 골반부터 시작하여 척추를 한 마디씩 순차적으로 매트에서 들어올린다. 브리지 동작과 유사하지만, 자이로토닉에서는 내로잉을 유지하며 척추 분절 움직임(Segmental movement)에 집중한다. 둔근과 햄스트링 강화는 물론, 골반저근 활성화와 요추 안정성 향상에 도움이 된다.
ㅎ
